Redução dos Níveis de Cortisol Através da Criação Artística: Impactos na Saúde Mental

Introdução

A arte sempre foi reconhecida como uma poderosa forma de expressão pessoal, mas seus efeitos terapêuticos têm atraído cada vez mais a atenção da ciência. Um estudo conduzido por Girija Kaimal, Kendra Ray e Juan Muniz, publicado na Art Therapy Journal, investigou o impacto da criação de arte nos níveis de cortisol em adultos saudáveis. Este estudo oferece insights sobre como a prática artística pode reduzir o estresse e promover o bem-estar psicológico.

Contexto do Estudo

O cortisol é conhecido como o "hormônio do estresse", sendo liberado pelo corpo em resposta a situações de tensão física ou emocional. Ele é um dos principais indicadores de estresse e é amplamente estudado em pesquisas que analisam a saúde mental e as reações do corpo a estímulos externos.

Nos últimos anos, o uso de terapias criativas, como a arteterapia, ganhou espaço como uma abordagem eficaz para a redução do estresse. O estudo em questão investigou se a criação de arte, sem um direcionamento específico, pode reduzir os níveis de cortisol em adultos saudáveis.

Metodologia

O estudo foi conduzido com 39 participantes, incluindo estudantes, funcionários e professores de uma universidade urbana. Os participantes foram divididos em grupos com diferentes níveis de experiência artística, desde aqueles com pouca ou nenhuma experiência até os que possuíam vasta prática na criação de arte. Eles foram convidados a participar de uma sessão de criação artística de 45 minutos, onde puderam escolher entre materiais como argila, colagem e marcadores.

Antes e depois da sessão, amostras de saliva foram coletadas para medir os níveis de cortisol. Além disso, os participantes forneceram respostas escritas sobre suas experiências durante a criação artística.

Resultados: A Redução dos Níveis de Cortisol

Os resultados mostraram que, após 45 minutos de criação artística, os níveis de cortisol dos participantes diminuíram significativamente. Em média, os níveis de cortisol caíram de 17,85 ng/ml para 14,77 ng/ml, indicando uma redução substancial no estresse. Curiosamente, a redução nos níveis de cortisol foi observada em cerca de 75% dos participantes, enquanto em 25% deles os níveis permaneceram inalterados ou até aumentaram levemente.

Os dados também revelaram que os níveis de cortisol pré e pós-sessão estavam fortemente correlacionados. Aqueles com níveis de cortisol mais altos antes da sessão também tendiam a ter níveis mais altos após a criação artística, embora com uma redução significativa.

Percepção dos Participantes sobre a Criação Artística

As respostas escritas dos participantes forneceram uma compreensão mais profunda sobre a experiência subjetiva de fazer arte. A maioria descreveu a experiência como relaxante e prazerosa, destacando a criação artística como uma forma de aliviar o estresse durante um dia de trabalho atarefado. Outros descreveram a atividade como uma "distração" e um "retorno à infância", lembrando-os de tempos em que faziam arte de forma espontânea e criativa.

Sete temas principais emergiram das respostas dos participantes:

1. Sensação de relaxamento – Muitos relataram que a atividade ajudou a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
2. Prazer e diversão – A criação artística foi considerada agradável e divertida.
3. Aprendizado sobre si mesmo – Alguns participantes descobriram novos aspectos sobre si mesmos durante a sessão.
4. Liberdade de expressão – A ausência de regras rígidas permitiu uma sensação de liberdade.
5. Evolução durante o processo – Muitos começaram a atividade com dificuldades, mas depois encontraram uma solução criativa e satisfatória.
6. Experiência de "fluxo" – Alguns relataram perder a noção do tempo, imersos na atividade artística.
7. Desejo de continuar fazendo arte – Houve uma forte manifestação do desejo de repetir a experiência no futuro.

Impacto das Variáveis Demográficas e da Experiência com Arte

O estudo também investigou se fatores como idade, gênero, etnia ou experiência prévia com arte influenciaram os resultados. Surpreendentemente, não houve diferenças significativas nas reduções de cortisol com base nessas variáveis. Tanto homens quanto mulheres, assim como pessoas de diferentes idades e etnias, experimentaram uma redução semelhante nos níveis de estresse.

Além disso, o tipo de material escolhido pelos participantes (argila, colagem ou marcadores) também não influenciou significativamente a redução do cortisol, sugerindo que a simples prática de fazer arte, independentemente do meio, pode ser eficaz para reduzir o estresse.

Discussão e Implicações

Os resultados deste estudo destacam a arte como uma ferramenta eficaz para a redução do estresse. Mesmo em um ambiente não clínico e com uma amostra de adultos saudáveis, a prática de criar arte demonstrou ter um impacto positivo na redução do cortisol, o que sugere seu potencial como uma intervenção preventiva para o manejo do estresse.

Além disso, a criação artística ofereceu benefícios além da redução do cortisol, como um aumento na autoexpressão, sensação de bem-estar e uma maior conexão consigo mesmo. Esses achados apoiam a inclusão de práticas artísticas no cotidiano, seja como parte de uma rotina de autocuidado ou como complemento a terapias tradicionais para o tratamento do estresse.

Conclusão

A arte pode ser muito mais do que uma forma de entretenimento ou autoexpressão. Como o estudo de Kaimal, Ray e Muniz demonstra, dedicar tempo para criar arte pode ter efeitos profundos na saúde mental, ajudando a reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar. Ao incorporar práticas criativas em nossas vidas, podemos descobrir novas formas de relaxar, refletir e nos reconectar com nós mesmos.

Seja você um artista experiente ou alguém que nunca tentou, a criação artística pode ser uma poderosa ferramenta para lidar com o estresse do dia a dia.

Link Para o Artigo Completo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004743/#:~:text=Overall%2C%20the%20cortisol%20levels%20were,were%20elevated%20for%20about%2025%25.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. O que é cortisol e como ele está relacionado ao estresse?
Cortisol é um hormônio liberado em resposta ao estresse físico ou emocional. Altos níveis de cortisol estão frequentemente associados a estresse crônico, que pode ter impactos negativos na saúde mental e física.

2. Como a criação de arte pode ajudar a reduzir o estresse?
O estudo mostrou que 45 minutos de criação artística resultaram em uma redução significativa nos níveis de cortisol em 75% dos participantes. A atividade artística permite relaxamento, alívio do estresse e uma maior sensação de bem-estar.

3. É necessário ter experiência com arte para reduzir o estresse?
Não. O estudo revelou que a experiência prévia com arte não teve impacto significativo nos níveis de redução de cortisol. Tanto pessoas com muita prática quanto iniciantes obtiveram benefícios similares.

4. Que tipo de materiais artísticos foram usados no estudo?
Os participantes puderam escolher entre colagem, argila e marcadores para criar suas obras. O tipo de material usado não influenciou a redução dos níveis de estresse, o que sugere que o benefício vem da prática de fazer arte, independentemente do meio.

5. Quem pode se beneficiar da criação artística para reduzir o estresse?
Qualquer pessoa pode se beneficiar da criação artística, independentemente de idade, gênero ou etnia. O estudo mostrou que a redução dos níveis de cortisol foi observada em uma ampla variedade de indivíduos, reforçando o potencial da arte como ferramenta terapêutica para o estresse.